تجربتي مع السباحة وشد الترهلات وطرق الوقاية من الترهلات

عندما نتحدث عن الشعور بالمتعة وممارسة الرياضة في نفس الوقت فإننا بالتأكيد نتحدث عن السباحة، وليس هذا فحسب فالسباحة لها العديد من الفوائد الأخرى لتحسين الصحة العامة للجسم، ولكن ماذا عن السباحة وشد الترهلات ؟ إن كنت تعاني من الترهلات المزعجة وترغب في معرفة الإجابة على هذا السؤال ومعرفة أفضل طرق شد الترهلات وأسباب حدوث الترهلات، يمكنك متابعة المقالة التالية.

أسباب ترهل الجسم

• التقدم في العمر يؤدي إلى ظهور الترهلات نتيجة فقدان الجلد لمرونته وقلة إفراز الكولاجين.
• العوامل الوراثية تلعب دوراً كبيراً في ظهور الترهلات.
• عدم اتباع نظام غذائي صحي.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.
• التغيرات الهرمونية والحمل والولادة.
• عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
• التعرض لأشعة الشمس.
• كثرة التدخين وشرب الكحول.
• إهمال ترطيب الجلد.
• فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير.

اقرأ أيضاً: كيفية شد الترهلات بعد نزول الوزن

فوائد السباحة للجسم

تساعد السباحة على منح الجسم العديد من الفوائد الصحية، وتساعد أيضًا في شد ترهلات الجسم وتشمل هذه الفوائد ما يلي:

تقوية عضلات الجسم

تساعد السباحة على تقوية عضلات الجسم بالكامل؛ لأنها تعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم، فالتمرين الواحد بمثابة ممارسة تمرينات تستهدف كل عضلات الجسم، فأثناء تحريك الساقين لدفع الجسم للأمام يتم تشغيل عضلات الساق بالكامل، وعند التجديف بالذراعين يتم تحريك عضلات الذراعين الخلفية والأمامية، بالإضافة إلى عضلات الظهر والكتفين.

تساعد مقاومة الماء ودفع الجسم للأمام على تحريك عضلات الجسم الأخرى حتى عضلات البطن، مما يؤدي لبناء عضلات قوية، فالرياضيون الذين يتعرضون للإصابة ولا يرغبون في خسارة الكتلة العضلية بسبب التوقف عن التمرين يلجؤون للسباحة كبديل صحي وممتع بدون إجهاد المفاصل والتعرض لمخاطر الإصابة.

حرق السعرات الحرارية

تساعد السباحة على حرق السعرات الحرارية بفعالية عالية مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، كما أنها تقلل من الإجهاد وهو أحد عوامل تراكم الدهون في الجسم وخاصة البطن، لأن الإجهاد يعرض الجسم لخطر زيادة هرمون الإجهاد المعروف بالكورتيزول الذي يدفع الجسم للاحتفاظ بالدهون وخاصة في البطن، ويساعد التخلص من السعرات الحرارية عن طريق السباحة على فقدان الوزن إلى جانب زيادة الكتلة العضلية.

السباحة وشد الترهلات

هل السباحة تشد الترهلات؟ .. من الأسئلة الشائعة وفي الحقيقة يساعد بناء الكتلة العضلية إلى جانب التخلص من الوزن بشكل صحي على شد ترهلات الجسم، وخسارة الوزن بشكل صحي لا يسمح بوجود الترهلات، كما أن تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية الناتج عن ممارسة السباحة يشغل المساحات الفارغة التي تتركها الدهون بعد فقدان الوزن، مما يحسن من مظهر الجلد، وبالتالي تساعد السباحة على الحصول على جسم مشدود وقوام متناسق، ولكن قد لا تفيد السباحة في التخلص من الترهلات الحادة الناتجة عن فقدان كميات كبيرة من الوزن، وخاصة بعد جراحات السمنة.

الفوائد الصحية للسباحة

بخلاف فوائد السباحة لشد الجسم، والحفاظ على الوزن توجد العديد من الفوائد الصحية الأخرى، ومنها:

• تحسن عمل الرئتين وتساعد على التنفس بشكل جيد.
• تناسب جميع الأعمار وتساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية.
• السباحة آمنة على الحوامل.
• تساعد على تحسين الحالة النفسية.
• تساعد على التخلص من الأرق وتنظيم النوم.
• تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
• حرق السعرات الحرارية يساعد على تنظيم السكر في الدم لمن يعانون من مرض السكري.

أهم أنواع السباحة

• سباحة الصدر: في هذا النوع يكون صدر السباح ملامس الماء مباشرة، وفيها يتم تحريك عضلات الصدر والذراعين والفخذين، وتساعد على حرق 200 سعرة حرارية تقريباً خلال 30 دقيقة من ممارسة السباحة.
• سباحة الفراشة: يقوم السباح بضرب الماء عن طريق تحريك الذراعين للأمام ثم يدفعهم للخلف، وفيها يتم تحريك الذراعين والساقين وأعلى الظهر والصدر، ويتم حرق 450 سعرة حرارية تقريباً خلال 30 دقيقة من ممارسة هذا النوع من السباحة.
• سباحة الظهر: تتم عن طريق الاستلقاء على الظهر ويتم ضرب الماء بإحدى القدمين والتبديل بينهما، ويتم حرق 250 سعرة حرارية تقريباً خلال 30 دقيقة.
• السباحة الحرة: يتم فيها ضرب الماء بالقدم وتحريك الذراعين للأمام لدفع الماء، وهي من أشهر أنواع السباحة ويمكنك ممارسة أي طريقة تفضلها للزحف على الماء.

أهم النصائح عند ممارسة السباحة

بعد التعرف على فوائد رياضة السباحه لشد الجسم والفوائد الصحية لها، وأهميتها في التخلص من الوزن الزائد وتقوية العضلات، إن كنت تفكر في السباحة يجب مراعاة التالي:

• ستحتاج إلى ملابس السباحة، ونظارة السباحة لحماية العين من المواد الكيميائية في حمام السباحة، أو من أشعة الشمس عند السباحة في الأماكن المفتوحة.
• تحتاج إلى ارتداء قبعة السباحة لحماية الشعر من الماء، وحتى لا يتسبب الشعر في إعاقة الرؤية، كما أنها تحمي الرأس من الصدمات المحتملة.
• قد تحتاج إلى لوح التزلج، ويجب ارتداء أحذية تقاوم الانزلاق للوقاية من أي إصابة.
• يجب شرب الماء قبل وبعد السباحة وتجنب العطش.
• تجنب ممارسة السباحة بعد الأكل مباشرة.
• يجب الحرص على الإحماء لمدة 10 دقائق قبل السباحة.

تجربتي مع السباحة لشد الجسم

تحكي إحدى السيدات تجربتها مع السباحة وشد الجسم وتقول: “كانت تجربتي مع السباحة لشد الجسم جيدة حيث ساعدتني السباحة على تحريك كل عضلات جسمي وتقويتها، ومع ممارسة السباحة بانتظام تمكنت من التخلص من الترهلات المزعجة ومن وزني الزائد أيضاً، والذي ساعدني على ذلك أنني كنت أعاني من ترهلات بسيطة واحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وبمرور الوقت أصبح جسمي مشدود بدون ترهلات”.

تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم

هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية وشد الترهلات الخفيفة والمتوسطة، فبناء الكتلة العضلية ضروري للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، ومنح الجلد المظهر المشدود، ومن هذه التمرينات:

• رفع الأثقال يساعد في بناء الكتلة العضلية.
• التمرينات الهوائية تساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية.
• تساعد تمرينات الباي والتراي على شد عضلات الذراعين.
• يساعد تمرين الضغط على تقوية عضلات الجسم بالكامل وبالأخص الصدر والذراعين.
• يمكن عمل تمرين القرفصاء لتقوية عضلات الساق والأرداف.

اقرأ أيضاً: تجربتي في شد الترهلات بالرياضة و هل المشي يشد ترهل الفخذين ؟

أهم النصائح للوقاية من الترهلات

هناك بعض النصائح التي قد تساعد على الوقاية من الترهلات خاصة عند فقدان الوزن، وتحسين مظهر الجلد، ومنها ما يلي:

التغذية الصحية

عن طريق تناول كميات كافية من البروتينات الصحية لأنها تدخل في بناء الكولاجين اللازم لشد الجلد وتقويته، كما يجب الحصول على حاجة الجسم من أحماض أوميجا 3 الدهنية لأنها تزيد مرونة الجلد، ويمكن الحصول عليها من بذور الكتان والأسماك الدهنية مثل السلمون، كما أن فيتامين ج يساعد في بناء الكولاجين وتقوية الأنسجة، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات، أو تناوله كأقراص.

الاعتناء بالجلد

عن طريق ترطيب الجسم من الخارج لحمايته من التشقق والترهل بوضع المرطبات، كما يجب ترطيبه من الداخل بالحصول على حاجة الجسم اليومية من الماء، كما يمكن وضع كريمات شد الجلد التي تحتوي على الكولاجين لتحسين مظهر الجلد.

طرق تجميلية لشد الترهلات

يمكن التخلص من الترهلات بالطرق التجميلية حسب درجة الترهل ونوعه، وتشمل:

عملية شد الجسم

هي عملية جراحية للتخلص التام من الترهلات، وشد الأنسجة المرتخية بالكامل، وتتطلب التخدير الموضعي، أو العام حسب درجة الترهل، ويمكن الحصول على النتائج على الفور، وتناسب الحالات الحادة من الترهل.

شد الترهلات بالجي بلازما

تناسب الدرجات الخفيفة والمتوسطة من الترهل، وتساعد على شد الجسم الفوري في إجراء قصير بأقل قدر من التدخل الجراحي، وتساعد هذه التقنية على تحفيز الجلد على إنتاج الكولاجين وبالتالي الحصول على جلد مشدود.

شد الترهلات بطرق غير جراحية

هناك العديد من الطرق التي تتم بدون تدخل جراحي، وتتطلب العديد من الجلسات للحصول على أفضل النتائج وتظهر النتائج بالتدريج، بدون آثار جانبية، أو الحاجة لفترة تعافي، ولا يتم عمل شقوق جراحية، وتساعد هذه الطرق على تحفيز إنتاج الكولاجين الهام لشد الجلد ومنها:

• شد ترهلات الجسم عن طريق موجات الراديو الترددية.
• شد الترهلات بالليزر.
• شد الجلد بالموجات فوق الصوتية.
• شد الترهلات بالضوء النبضي المكثف.
• البلازما الغنية بالصفائح الدموية.
• شد الجلد بالجمع بين موجات الراديو الترددية والضوء النبضي المكثف.

شاهد علاج ترهلات جسمك بكل سهولة مع د. شريف حجازي

يمكنك إرسال استفسارك والتواصل مباشرة مع الدكتور شريف حجازي عبر واتس اب من هنا.

وفي النهاية بعد أن تعرفت على أهمية السباحة وشد الترهلات وفوائدها الصحية الأخرى نرجو أن نكون قد أجبنا على كافة الأسئلة والتساؤلات، ولا تتردد في طرح المزيد من الأسئلة عبر التعليقات.

أسئلة وأجوبة حول السباحة وشد الترهلات