أفضل رياضة للتخلص من دهون البطن

التمارين الرياضية هي الحل السحري للحصول على جسم مثالي وجذاب، فهي تساعد على بناء العضلات ونحت الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، لتتعرف على أفضل رياضة للتخلص من دهون البطن تابع معنا هذا المقال.

تعرف على أفضل رياضة للتخلص من دهون البطن

إذا كنت تعاني من دهون البطن وتبحث عن أفضل وأسرع طريقة غير جراحية للتخلص من دهون البطن الزائدة، فالرياضة هي العصا السحرية التي ستساعدك على الوصول إلى النتيجة المطلوبة، حيث أن التمارين الرياضية تعزز قدرة الجسم على حرق الدهون بالإضافة إلى قدرتها أيضاً على نحت الجسم والوصول إلى الشكل المثالي الذي ترغب فيه.

كما أن التمارين الرياضية ستساعدك على التخلص من أي توتر أو ضغط نفسي أو مشاعر سلبية يمكن أن تشعر بها، فتلك المشاعر السلبية يمكن أن تدفعك إلى تناول كمية كبيرة من الأطعمة كوسيلة للتخلص من ذلك التوتر، وتتضمن أفضل رياضة للتخلص من دهون البطن ما يلي:

تمرين الضغط

تمرين الضغط يعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من دهون البطن ونحتها، بجانب أنه يساعد على التخلص من دهون الذراعين والأرداف، ويتضمن الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم كله بالارتكاز على اليدين والقدمين، ثم إنزال الجسم لأقرب نقطة للأرض ثم رفعه مرة أخرى، وتكرار هذه الخطوات 15 مرة.

تمرين الطحن

يتضمن تمرين الطحن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس، ثم قم بثني الرأس ورفع الركبتين باتجاهها ثم الرجوع لوضع البداية، وكرر نفس الخطوات 15 مرة.

تمرين البلانك

على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو صعباً بعض الشيء، إلا أنه يعتبر أفضل رياضة للتخلص من دهون البطن والذراعين والفخذين والأرداف، حيث يتضمن رفع الجسم عن الأرض بالاستناد على اليدين والقدمين، والحفاظ على استقامة الظهر والثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم أخذ استراحة وتكرار نفس الخطوات مع زيادة المدة.

تمرين رفع الأثقال

تمارين رفع الأثقال بشكل عام تساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات والكرش ودهون البطن والذراعين والفخذين، وتتضمن هذه التمارين رفع الدمبل بوزن مناسب مع رفع الساق اليمنى لتصبح الركبة موازية للأرض وإنزالها مع أخذ خطوة للأمام 15 مرة، ثم أخذ استراحة وتطبيق التمرين مرة أخرى 15 مرة، ثم زيادة الوزن بشكل تدريجي.

تمرين العجلة

تمرين العجلة يتضمن الاستلقاء على الظهر ثم وضع اليدين خلف الرأس، ثم ثني الركبة اليسرى في اتجاه الكوع الأيمن، والعودة لوضع البداية، ثم ثني الركبة اليمنى في اتجاه الكوع الأيسر، 15 مرة.

تمرين بيلاتس Pilates

تمرين بيلاتس يتضمن الاستلقاء على الظهر مع الحرص على فرد الجسم كله، ثم قم برفع الساقين عن الأرض بمسافة محدودة، مع فرد الذراعين للأمام وتحريكها للأعلى ثم للأسفل، بالإضافة إلى تنظيم عملية التنفس، ثم قم بثني الركبتين وفردهما مرة أخرى مع الحرص على عدم ملامسة القدمين للأرض، وكرر هذه الخطوات 15 مرة.

نصائح هامة للتخلص من دهون البطن

بعد أن تعرفت على أفضل رياضة للتخلص من دهون البطن تعرف على بعض النصائح المهمة التي ستساعدك على التخلص من دهون البطن ومنع تراكمها:

• يجب أن تحرص على تناول أطعمة صحية وتحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات.
• من الضروري أن تحتوي وجباتك على البروتين من مصادر مختلفة، حتى تتمكن من السيطرة على الشعور بالجوع وتعزيز بناء العضلات.
• يجب أن تحرص على شرب كمية وفيرة من الماء بشكل يومي، لأن الماء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز حرق الدهون، بالإضافة إلى أن شرب الماء يساعد على التغلب على الشعور بالجوع.
• ممارسة أي أنشطة تتطلب الحركة بشكل يومي من أهم العوامل التي ستساعدك على التخلص من دهون البطن، مثل القيام بالأعمال المنزلية أو المشي بشكل يومي أو صعود ونزول الدرج.
• استبدال الوجبات السريعة التي تتناولها على مدار اليوم، بوجبات خفيفة صحية مثل الزبادي قليل الدسم أو الشوفان أو الجرانولا.
• النوم الجيد أيضاً سيساعدك على تعزيز معدل حرق الدهون في الجسم.

وفي نهاية مقالنا عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على رياضة للتخلص من دهون البطن وتعرفت على بعض النصائح المهمة لمنع تراكم الدهون في البطن، من الضروري أن تحرص على معرفة أفضل الطرق المناسبة لحالتك الصحية للحفاظ على وزنك الصحي.

أسئلة وأجوبة حول رياضة للتخلص من دهون البطن