فوائد المشي قبل الافطار في رمضان والوقت المناسب لممارسته

مع دخول شهر رمضان نتوقع بعض التغيرات في توقيت ممارسة الأنشطة اليومية بما يتوافق مع فترة الصيام والإفطار، ويعتبر شهر رمضان فرصة جيدة يمكن استغلالها للتخلص من الوزن الزائد، ولكن لضيق وقت البعض قد لا يتمكنون من ممارسة أي رياضة باستثناء المشي، وهذا هو موضوع حديثنا فتابع معنا المقالة التالية للتعرف على فوائد المشي قبل الافطار في رمضان وأهم ما ننصحك به لخسارة الوزن في رمضان في السطور القادمة.

فوائد المشي قبل الافطار في رمضان

التوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان والاسترخاء والنوم بعد الإفطار يقلل من اللياقة البدنية إن استمر عدم القيام بأي أنشطة بدنية لمدة 30 يوم، ومن هنا تأتي فوائد المشي قبل الافطار في رمضان وخاصة لمن لا يتمكنون من ممارسة الرياضة، وإليك أهم الفوائد:

ضبط نسبة سكر الدم

من أهم فوائد المشي قبل الافطار في رمضان بنصف ساعة أو ساعة يساعد على خفض نسبة السكر التي تتراكم في الدم بعد تناول الطعام، وتقليل الشهية تجاه السكريات كما يقلل من قابلية الجسم لتخزين الدهون.

خفض نسبة الدهون

مع تناول أطعمة نشوية أو سكرية زائدة عن حاجة الجسم تختزن في النهاية في صورة دهون، ومن فوائد المشي قبل الافطار في رمضان تقليل احتمالية تراكم الدهون في الدم بعد تناول الوجبات وخاصة عند تناول الطعام الصحي مثل البروتين والكربوهيدرات الصحية، مما يؤدي في النهاية لخفض الكوليسترول وحرق الدهون الضارة في الجسم.

حرق سعرات حرارية أكثر

من أهم فوائد المشي قبل الافطار في رمضان التي تدفع الكثيرين للمشي قبل الإفطار وليس بعد تناول الطعام أنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية مما يساعد على رفع معدل الحرق، ولكن بشرط المشي بسرعة تكفي للتعرق من أجل تعزيز حرق الدهون، علماً بأن هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن المشي على معدة فارغة يحرق نفس معدل السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بعد تناول الطعام.

أضرار المشي قبل الإفطار في رمضان

على الرغم من أن المشي قبل الافطار في رمضان من أفضل أنواع الرياضة خاصة لمن لا يملكون الوقت الكافي للرياضة أو الذهاب إلى الجيم في رمضان، إلا أنه قد يؤدي لبعض الأضرار مثل الدوخة والغثيان وصعوبة التنفس والشعور بالتعب الزائد لذا لا ينصح به قبل الإفطار لمن يعاني من أي مشاكل صحية، ويجب التوقف عن المشي تماماً عندها، كما يجب المشي قبل مدة محدودة من وقت الإفطار وعدم المبالغة في مدة المشي، وارتداء ملابس مريحة أثناء المشي وفي مكان به تهوية جيدة.

اقرأ أيضاً: كيفية التخلص من دهون البطن في رمضان

ما أفضل وقت للمشي وممارسة الرياضة في رمضان؟

بعد معرفة الإجابة على سؤال ما فوائد المشي قبل الفطور في رمضان إليك الإجابة على هذا السؤال:

الرياضة قبل الإفطار

الوقت المثالي لممارسة الرياضة أو المشي قبل الافطار في رمضان هو قبل ساعة على الأكثر من وقت الإفطار، ولا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن ساعة، وبعد تناول الإفطار عليك تعويض ما يفقده الجسم من الماء والمعادن بعد الرياضة، وتناول إفطار متوازن وصحي، كما يجب التوقف عن التمرين أو المشي  عند الشعور بأي أعراض مثل ضيق التنفس أو الدوخة.

الرياضة بعد الإفطار

• يمكن ممارسة المشي أو الرياضة بعد الإفطار بحوالي ساعة أو ساعتين بعد هضم الطعام تماماً وهي المدة المثالية المناسبة للكثيرين من ناحية القدرة الجسدية ومن الناحية الصحية أيضاً.
• يوجد خيار آخر وهو تقسيم وجبة الإفطار لوجبتين، وكسر الصيام بالتمر ومشروب صحي وتناول السلطة ثم التمرن بعد ساعة، وبعد التمرين يمكن تناول باقي الوجبة الرئيسية على أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية لتعافي العضلات بعد التمرين.

الرياضة بعد السحور

تعد الرياضة أو المشي بعد السحور خيار ثالث ويكون بعد السحور بساعتين إلى 3 ساعات حيث يكون الجسم محتفظاً بالطاقة التي حصل عليها من طعام السحور، ولكن لا ينصح به لمن يشعر بعدها بالتعب والإجهاد وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بنشاط أو الشعور الشديد بالعطش.

اقرأ أيضاً: أفضل تمارين شد البطن في رمضان للتخلص من الكرش والترهلات

نصائح هامة عند المشي في رمضان

للحصول على فوائد المشي في رمضان ينصح باتباع النصائح التالية:

• تجنب الجلوس أمام التلفاز لساعات طويلة بعد تناول طعام الإفطار.
• احرص على شرب السوائل الصحية والماء بكثرة كل ساعة لتجنب الجفاف والعطش في فترة الصيام.
• لا تمارس أي أنشطة بدنية تؤثر على الصحة العامة وتتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق، أو الغثيان والدوخة.
• توقف عن المشي قبل الإفطار في حالة الشعور بضيق في الصدر أو ألم في الجنب.
• أضف بعض التمارين الرياضية الأخرى مثل تمارين المقاومة 3 مرات في الأسبوع على الأقل لخسارة المزيد من الوزن وتقوية الكتلة العضلية.
• لا تمارس الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن الجسم يحتاج لبعض الوقت لهضم الطعام.
• يجب أن تكون سرعة المشي كافية للشعور بزيادة ضربات القلب والتعرق لحرق دهون أكثر.
• يجب أولاً المشي البطيء لمدة 10 دقائق ثم نصف ساعة من المشي السريع.
• لزيادة فعالية المشي ينصح بزيادة سرعة المشي وإطالة المدة والمشي بخطوات واسعة يوماً بعد يوم.

اقرأ أيضاً: هل المشي يشد الترهلات وما هي الطريقة الصحيحة للمشي؟

كيف تتجنب الكسل عند ممارسة الرياضة في رمضان؟

الخمول والكسل في رمضان أمر شائع يحدث للكثيرين ولتجنبه ينصح بالآتي:

• كسر الصيام ثم تناول الطعام بعد الصلاة.
• البدء بالطعام الصحي مثل الشوربة الخالية من الدهون ثم تناول السلطة.
• تقسيم الوجبة الرئيسية للإفطار لوجبتين.
• عدم الإكثار من الأطعمة الدسمة.
• تجنب الجلوس لفترة طويلة بعد تناول طعام الإفطار.
• تجنب الإفراط في شرب الماء بعد تناول الإفطار مباشرة، والحرص على شرب الماء على مدار ساعات الإفطار والسحور.
• تجنب تناول الحلوى الرمضانية بعد الإفطار مباشرة، وتناولها في منتصف الوقت بين الإفطار والسحور، وعدم الإفراط فى الحلوى والاكتفاء بقطعة صغيرة.
• لا ينصح بتناول الحلوى الرمضانية لمن يرغب في خسارة الوزن سوى مرة في الأسبوع على الأكثر.

اقرأ أيضاً: فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

نصائح عامة من أجل صيام صحي

لا يقتصر الأمر على المشي وممارسة الرياضة في رمضان لكي تتمتع بصحة أفضل وتحافظ على لياقتك البدنية طيلة الشهر الكريم، وبعد التعرف على فوائد المشي قبل الافطار في رمضان ينصح بالآتي:

• تناول طعام متوازن يعتمد على الخضروات الصحية والبروتين خالي الدهون ومنزوع الجلد.
• لمن يرغب في خسارة الوزن ينصح بتقسيم الوجبات بين الفترة بين الإفطار والسحور.
• لتجنب العطش والجفاف لا يقتصر الأمر على شرب الماء والسوائل فقط فيجب تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالماء، مثل الخيار، والخس، والبطيخ، والموز.
• تناول البقوليات في السحور، والبذور، والخضروات الصحية.
• إعداد وجبات خفيفة صحية مثل ألواح الطاقة Protein Bars وتناولها للتحلية بدلاً من الحلويات المليئة بالسكريات والدهون.

تتعدد فوائد المشي قبل الافطار في رمضان كما توجد بعض الأضرار البسيطة التي تتطلب منك الحذر عند ممارسة المشي، وفي النهاية عزيزي القارئ بعد معرفة فوائد المشي في رمضان قبل الفطور يمكنك طرح أي أسئلة والتواصل معنا عبر واتساب عبر هذا الرابط.

أسئلة وأجوبة حول فوائد المشي قبل الافطار في رمضان