كل ما تود معرفته عن الرياضة والتثدي وهل تأتي بنتائج أم لا؟

مشكلة التثدي يمكن حلها من خلال الكثير من العلاجات والوسائل المختلفة، منها العلاجات غير الجراحية مثل الرياضة والعلاجات الجراحية، لكن يجب أولاً إجراء بعض الفحوصات والكشف عن سبب المشكلة، لتلقي العلاج المناسب، لتتعرف على كل تفاصيل موضوع الرياضة والتثدي وأهم التمارين الرياضية للتخلص من التثدي، تابع معنا هذا المقال.

ما هو التثدي؟

في الطبيعي يتم إفراز هرمون الإستروجين بمستويات قليلة بالمقارنة بمستوى هرمون التستوستيرون، أما إذا زاد مستوى هرمون الإستروجين أكثر من هرمون التستوستيرون نتيجة حدوث خلل ما في الهرمونات، يتسبب ذلك في الكثير من المشاكل في الجسم، ومن ضمن هذه المشاكل هي مشكلة التثدي، التي تتضمن زيادة حجم الثديين للرجل عن الطبيعي، وقد تؤثر هذه المشكلة على ثدي واحد أو كلا الثديين.

أسباب التثدي Gynecomastia

قبل معرفة إجابة سؤال هل يمكن علاج التثدي بالرياضة؟ .. يجب أولاً معرفة أن أبرز الأسباب التي قد تساهم في اضطراب الهرمونات وحدوث مشكلة التثدي ما يلي:

التغيرات الهرمونية

قد يعاني حديثي الولادة من التثدي نتيجة التعرض لهرمون الإستروجين من الأم طوال فترة الحمل، وغالباً ما يعود حجم الثديين إلى الطبيعي بعد أسبوعين أو 3 أسابيع من الولادة، وفي مرحلة البلوغ أيضاً قد يحدث اضطراب مؤقت في الهرمونات يتسبب في مشكلة التثدي، وتعود الهرمونات لمستوياتها الطبيعية في خلال 6 أشهر بدون الحاجة للعلاج.

كما تزداد أيضاً احتمالية الإصابة بالتثدي مع التقدم في العمر، حيث أثبتت الدراسات والإحصائيات أن واحد من كل 4 رجال في سن 50 لـ 69 سنة يعاني من التثدي.

تناول بعض الأدوية

الكثير من الأدوية لها تأثير على مستوى الهرمونات في الجسم، وقد تتسبب في زيادة هرمون الإستروجين لدى الرجال مما يؤدي إلى الإصابة بالتثدي، وتتضمن أهم الأدوية التي قد تتسبب في هذه المشكلة ما يلي:

• مضادات الأندروجين المستخدمة في علاج تضخم البروستاتا وسرطان البروستاتا.
• المنشطات التي يستخدمها الرياضيون في زيادة حجم العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
• الأدوية المستخدمة لعلاج مرض الإيدز.
• أدوية اضطراب القلق.
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
• علاج السرطان.
• المضادات الحيوية.
• أدوية القلب.

بالإضافة إلى أن تناول المكملات العشبية أو المنتجات التي تحتوي على أعشاب أو زيوت نباتية مثل زيت اللافندر وزيت شجرة الشاي يمكن أن تتسبب في ارتفاع احتمالية الإصابة بالتثدي.

بعض المشاكل الصحية

بجانب حدوث التثدي بسبب الهرمونات وتناول بعض الأدوية هناك أيضاً أمراض ومشاكل صحية تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم وتزيد من خطر الإصابة بالتثدي، وتتضمن ما يلي:

• قصور الغدد التناسلية، وهي حالة مرضية تتعارض أو تعيق إنتاج التستوستيرون في الجسم.
• تكوّن الأورام في الغدة الكظرية والغدة النخامية والخصيتين.
• الفشل الكبدي.
• تليف الكبد.
• الفشل الكلوي.
• سوء التغذية.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• السمنة المفرطة.

أعراض التثدي

قبل معرفة تجربتي مع الرياضة والتثدي، يجب معرفة أبرز الأعراض المصاحبة لمشكلة التثدي:

• تورم وزيادة حجم الثديين.
• الشعور بآلام في الثديين.
• تضخم أنسجة الثدي.

اقرأ أيضاً: هل التثدي يؤثر على الانتصاب؟

طرق تشخيص التثدي

يبدأ الطبيب في تشخيص التثدي ببعض الأسئلة عن الحالة الصحية للمريض وعن الأدوية التي يتناولها بانتظام، وأيضاً يتم سؤاله عن التاريخ المرضي للعائلة وأي مشاكل صحية يعاني منها أقارب الدرجة الأولى، كما يتم فحص الثديين جيداً والبطن والمنطقة التناسلية، وقد يتطلب الأمر الفحوصات التالية:

• تصوير الثدي بأشعة الماموجرام.
• تحاليل الدم.
• الأشعة المقطعية.
• فحص الخصيتين بالموجات فوق الصوتية.
• الرنين المغناطيسي.
• الفحص بواسطة الخزعة.

كل هذه الفحوصات ضرورية للتأكد من أنها حالة تثدي، وليست حالة أخرى تتشابه أعراضها مع أعراض التثدي، ومن ضمن هذه الحالات هي:

• وجود خراج في الثدي.
• سرطان الثدي.
• زيادة في الأنسجة الدهنية في الثدي.

مضاعفات التثدي

لا تتسبب مشكلة التثدي في أي مضاعفات خطيرة، ولكن أغلب المضاعفات أو المشكلات المتعلقة بها تكون مشاكل نفسية، بسبب فقدان الثقة في النفس والشعور بعدم الراحة نتيجة زيادة حجم الثديين عن الطبيعي.

الرياضة والتثدي

هل يمكن حل مشكلة التثدي بالرياضة؟ هذا التساؤل غالباً ما يطرحه الكثيرون، وفي الحقيقة هناك عدد من التمارين الرياضية التي ستساعد كثيراً على شد عضلات الصدر وتصغير حجم الثدي إلى الطبيعي، وتتضمن هذه التمارين ما يلي:

المشي والجري

من أفضل التمارين التي تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون وتساعد أيضاً على خفض مؤشر كتلة الجسم، هما الجري والمشي، بالإضافة إلى أن هذه التمرينات لا تحتاج للذهاب للجيم أو لمعدات رياضية خاصة، وستتمكن من القيام بها بسهولة.

تمرين الضغط

بالتأكيد قد سمعت من قبل عن تأثير تمرين الضغط في شد عضلات الصدر والبطن، فهو يساعد على حرق الدهون الزائدة في منطقة الصدر للحصول على عضلات بارزة، وعلى الرغم من صعوبته في البداية إلا أنه من الاعتياد عليه ستلاحظ نتائج مذهلة، ويتم تمرين الضغط بالنوم على البطن مع الاستناد باليدين ومشط القدم على الأرض، ثم رفع الجسم كله لأعلى والنزول لأقرب مستوى للأرض وتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين الدفع

يختلف هذا التمرين عن تمرين الضغط التقليدي في أنه يمكن القيام به من خلال جهاز مخصص في الجيم، حيث تجلس على المقعد المخصص في هذا الجهاز ثم تقوم بدفع ذراعي الجهاز للأمام والخلف، أو يمكنك الاستلقاء على المقعد الرياضي ورفع الأثقال باليدين لأعلى ثم إنزالها على الصدر إذا لم يتوافر الجهاز.

اقرأ أيضاً: هل يمكن التخلص من التثدي عند الرجال بدون جراحة أو عمليات؟

تمرين البنش المائل

قم بالاستلقاء على المقعد الرياضي المائل بحيث يرفع الجسم بزاوية 45 درجة، ثم قم برفع الأثقال لأعلى ثم إنزالها حتى تصل إلى الصدر.

تمرين الشد

كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك ثم رفع الأثقال وإرجاع اليدين خلف الرأس، لتحصل على صدر مشدود ومنحوت وعضلات صدر بارزة، ولابد من تكرار هذا التمرين حتى تصل للنتائج المرغوبة.

تمرين الانخفاض

يتضمن هذا التمرين الإمساك بذراعي الجهاز الرياضي المتوازيين، ثم رفع الجسم بالاستناد عليهما لأعلى نقطة تستطيع الوصول إليها، ثم النزول مرة أخرى، لا تقتصر فائدة هذا التمرين على شد الصدر فقط بل يساعد أيضاً على تقوية عضلات الذراعين.

رفع الأثقال

رفع الأثقال لا يساعد فقط على حرق الدهون أو مساعدة الجسم على التخلص من الوزن الزائد، بل يساعد على تحديد شكل العضلات وتقويتها وإبرازها، وبالتالي يساهم في حل مشكلة التثدي الكاذب أو الدرجات البسيطة من التثدي، وستحصل من خلاله على صدر مشدود غير مترهل.

تجربتي مع الرياضة والتثدي

يحكي أحمد البالغ من العمر 30 عام تجربته مع مشكلة التثدي ويقول: “كنت أعاني من مشكلة التثدي الدهني وبعد أن بحثت كثيراً وقرأت الكثير من المقالات على موقع ويكي بودي تمكنت من التفرقة بين التثدي الحقيقي والتثدي الدهني الذي أعاني منها، ومن هنا ذهبت للطبيب المختص لاتباع نظام غذائي صحي”.

“ومع اتباع رجيم مناسب قمت بممارسة الرياضة وبعد مرور عدة أشهر تمكنت من التخلص من وزني الزائد والدهون المتراكمة في الثدي، وبالتالي لاحظت تغير في مظهر الثديين، ومع الاستمرار على ممارسة الرياضة لعدة شهور تمكنت من التخلص من مشكلة التثدي”.

طرق طبية لعلاج التثدي

علاج التثدي بالفيزر

يمكن علاج التثدي باستخدام تقنية الفيزر وهي تقنية تتضمن استخدام الموجات فوق الصوتية، حيث يتم عمل شق جراحي في الثدي واستخدام الموجات فوق الصوتية في تفتيت وإذابة الدهون الموجودة في الثديين، ويمكن دمج هذه التقنية مع عملية استئصال غدة الثدي بالكامل، وتتميز هذه العملية بأن الشفاء والتعافي منها لا يستغرق الكثير من الوقت.

اقرأ أيضاً: تكلفة عملية الجينو مع أفضل دكتور في مصر

علاج التثدي بالتدخل الجراحي

في بعض الحالات التي تعاني من تضخم شديد في الثديين، يتم التدخل الجراحي باستئصال غدة الثدي بالكامل، مع إذابة الدهون بتقنية الفيزر أو تقنية الليزر ثم شد الجلد المترهل، ثم يتم تضميد الجروح وإغلاقها بالغرز التجميلية، وتستغرق هذه العملية فترة أطول في التعافي من استخدام تقنية الفيزر فقط.

اقرأ أيضاً: عملية التثدي بالتقسيط في مصر

أفضل دكتور لعلاج مشكلة التثدي عند الرجال

تجارب البعض مع الرياضة والتثدي كانت ناجحة وآخرين لم يتمكنوا من التخلص من التثدي بالرياضة، ولذلك بدأوا بالبحث عن أفضل دكتور لعلاج التثدي في مصر، ومن خلال موقع ويكي بودي نرشح لك د. شريف حجازي أفضل الأطباء لعلاج التثدي بدرجاته وأنواعه المختلفة، ويشتهر د. شريف بخبرته الطويلة وكفاءته في إجراء عمليات التثدي بأعلى نسب النجاح بما يزيد عن 96%، ولأي سؤال يخص عملية التثدي اضغط هنا وتواصل مباشرة مع د. شريف حجازي.

كما يتميز بحصوله على مؤهلات علمية كثيرة ومنها ماجستير جراحة التجميل والليزر وزراعة الشعر الطبيعي، وعضو الجمعية المصرية لجراحي التجميل والإصلاح ESPRS وعضو الأكاديمية الأوروبية لجراحات تنسيق القوام، عضو الجمعية الأوروبية لزراعة الشعر الطبيعي.

نظام غذائي لعلاج التثدي

بعد أن تعرفت على كل ما يخص موضوع الرياضة والتثدي وتعرفت على كيفية التغلب على المشكلة من خلال التمارين الرياضية، تعرف الآن على نظام غذائي يمكن أن يساعد في التخلص من مشكلة التثدي، ويتضمن الآتي:

تناول أطعمة لزيادة التستوستيرون

هناك بعض الأطعمة التي يؤدي تناولها بانتظام إلى تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون وتتضمن ما يلي:

• التونة.
• صفار البيض.
• بلح البحر ومحار البحر.
• اللحم البقري.
• الفاصوليا والبقوليات.
• المشروم.
• الأسماك الدهنية.
• زيت الزيتون.

تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية

الدهون الصحية مثل الدهون المتعددة غير المشبعة تساعد على تقليل تراكم الدهون العنيدة في الجسم، وخاصةً في منطقة الصدر، كما يساعد هذا النوع من الدهون على رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، وتتضمن أهم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ما يلي:

• صفار البيض.
• جوز الهند.
• اللحوم.
• الأفوكادو.
• اللوز.
• الزنجبيل.
• الزبيب.

اقرأ أيضاً: هل التثدي عند الرجال يسبب العقم وما هي أسباب وأعراض العقم؟

تناول الخضروات والفواكه

من أهم أنواع الأطعمة التي يجب أن تتوافر في نظامك الغذائي للحفاظ على وزن الجسم والحماية من تراكم الدهون هي الخضروات والفواكه، وتتضمن:

• الأفوكادو.
• المشمش.
• التوت.
• البنجر.
• السبانخ.
• الكرنب.
• البروكلي.
• الفلفل الحلو.

وفي نهاية مقالنا عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على الرياضة والتثدي وتعرفت على أهم التمارين الرياضية وأهم الأطعمة للتخلص من مشكلة التثدي، قم باستشارة طبيب مختص إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه المشكلة، حتى تحصل على العلاج المناسب لحالتك.

أسئلة وأجوبة حول الرياضة والتثدي