رجيم للتخلص من دهون البطن والارداف

هل تبحث رجيم للتخلص من دهون البطن والارداف بسرعة؟ إذا كانت إجابتك هي نعم، فأنت في المكان الصحيح، ففي هذا المقال ستتعرف على أفضل رجيم لحرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، وستتعرف أيضاً على بعض النصائح المهمة لتقليل تراكم الدهون في الجسم.

أسباب تراكم الدهون في البطن والأرداف

إذا كنت تعاني من تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف على وجه الخصوص، فمن الضروري أن تتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة، فبهذه الطريقة ستتمكن من مواجهة تلك الأسباب ومعرفة الطريقة المثالية لحرق الدهون، حيث أن هناك الكثير من الأسباب والعوامل التي يمكن أن تجعل الدهون تتراكم في جسمك بشكل ملحوظ، وتتضمن تلك الأسباب ما يلي:

النظام الغذائي

أول وأهم الأسباب التي يجب النظر إليها في مشكلة تراكم الدهون في البطن والأرداف، حيث أن تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون والسكريات والكربوهيدرات البسيطة، يمكن أن تتسبب في تراكم الدهون في البطن والأرداف.

عدم ممارسة التمارين الرياضية

إذا كنت لا تمارس أي تمارين رياضية أو أي أنشطة تحتاج إلى الحركة، فمن الوارد جداً أن تتراكم الدهون في البطن والأرداف، بالإضافة إلى أن ذلك يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على حرق الدهون كما يجب.

الإصابة ببعض المشكلات الصحية

قد تكون بعض المشكلات الصحية مثل الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض أو حدوث اضطراب في الغدة الدرقية، من أسباب زيادة تراكم الدهون خاصةً في البطن والأرداف، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى التي يمكن أن تتسبب فيها تلك المشكلات الصحية.

التوتر

التعرض للمواقف التي تضعك تحت ضغط نفسي وتوتر يعتبر من أهم العوامل التي تتسبب في تراكم الدهون في الجسم كله، وخاصةً في البطن والأرداف، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يكون سبب في بطء معدل حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنك قد تتناول كمية كبيرة من الطعام بدون إدراك ذلك أو الانتباه لتلك الكمية، للتغلب على هذا التوتر.

التقدم في العمر

التقدم في العمر أيضاً من الأمور التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي ومعدل حرق الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف.

اقرأ أيضاً: أسرع طرق التخلص من دهون الأرداف الجانبية

رجيم للتخلص من دهون البطن والارداف

يبحث الكثير من الأشخاص عن دايت للتخلص من دهون البطن والأرداف، وهو ما يمكن تحقيقه بكل سهولة عن طريق اتباع الحمية التالية:

اليوم الأول

• وجبة الإفطار تتضمن بيضة مسلوقة وعصير البرتقال، مع الخبز الأسمر المحمص.
• وجبة الغداء تتضمن الدجاج المشوي مع السلطة الخضراء بدون إضافة زيوت.
• وجبة العشاء تتضمن كوب زبادي وخبز القمح الكامل.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: 6 ملاعق من الفول مع شريحة من خبز القمح الكامل أو الخبز البلدي.
• وجبة الغداء: خضروات مسلوقة مثل الفاصوليا أو البسلة مع 4 ملاعق الأرز.
• وجبة العشاء: سلطة خضراء مع خبز القمح الكامل، ويمكن تناول بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: ثمرة فواكه مثل التفاح أو الموز مع الزبادي والخبز البلدي أو المحمص أو خبز القمح الكامل.
• وجبة الغداء: تتضمن الفاصوليا الخضراء المسلوقة مع قطعة من اللحم وسلطة خضراء.
• وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة.
• وجبة الغداء: سمكة مشوية مع سلطة خضراء مع 3 ملاعق من الأرز.
• وجبة العشاء: يمكن تناول البيض المسلوق أو الجبن القريش مع الخبز الأسمر المحمص.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: الجبن القريش مع 4 ملاعق من الفول مع نصف رغيف من الخبز البلدي.
• وجبة الغداء: كمية قليلة من الأرز حوالي 3 ملاعق مع طبق من الخضروات مع قطعة من اللحم منزوعة الدهن.
• وجبة العشاء: تتضمن كوب زبادي وثمرة فاكهة.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: عصير البرتقال بدون سكر مع بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر.
• وجبة الغداء: سلطة خضراء مع قطعة من الدجاج المشوي.
• وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع الزبادي وشريحة من الخبز الأسمر.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار: ثمرة تفاح مع كوب من الزبادي وبيضة مسلوقة.
• وجبة الغداء: سمكة مشوية مع السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء: 6 ملاعق من الفول مع الزبادي.

اقرأ أيضاً: كيف يمكن تخسيس الارداف في اسبوع وما هي أسرع طريقة؟

أفضل مشروبات للتخلص من دهون البطن والأرداف

بعد أن تعرفت على رجيم للتخلص من دهون البطن والارداف تعرف على أفضل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة:

مشروب الليمون والقرفة

يتضمن هذا المشروب تقطيع الليمون إلى شرائح ووضعها في كوب من الماء المغلي، ثم وضع أعواد القرفة مع ملعقة من الزنجبيل وملعقة من الكمون، وترك هذا المشروب على النار حتى تمام الغليان، ثم يترك ليبرد قليلاً ثم قم بتناوله بعد كل وجبة.

مشروب الليمون الساخن

مشروب الليمون الساخن ينصح بتناوله في الصباح على معدة فارغة، ويتضمن وضع شرائح الليمون على كوب من الماء المغلي، حيث يساعد هذا المشروب على التخلص من السموم وتعزيز حرق الدهون، كما أن الليمون غني بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم، مثل فيتامين ج.

مشروب القرفة

يحتوي مشروب القرفة على مجموعة من الفيتامينات والمركبات التي تعمل على التحكم في الشهية، بالإضافة إلى قدرة هذا المشروب على حرق الدهون الزائدة، كل ما عليك فعله هو وضع أعواد القرفة في كوب من الماء المغلي وتركها لمدة 10 دقائق، ثم تناول هذا المشروب بعد الوجبات وفي الصباح.

مشروب الزنجبيل

بالتأكيد سمعت من قبل عن فوائد الزنجبيل للجسم، فهو يساعد على تعزيز حرق الدهون والتخلص من السموم في الجسم، فقط قم بوضع شرائح من الزنجبيل الطازج المقشر في كوب من الماء المغلي، واتركه لمدة 10 دقائق، ثم تناوله بعد الوجبات.

نصائح لحرق دهون البطن والأرداف

• يجب أن تتناول مصادر مختلفة من البروتين في نظامك الغذائي، للتحكم في الشعور بالجوع.
• من الضروري أن تحرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز معدل حرق الدهون في الجسم.
• احرص على الحصول على قسط كافي من النوم والراحة بشكل يومي.

وفي نهاية مقالنا عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أفضل رجيم للتخلص من دهون البطن والارداف وتعرفت على كيفية التخلص من تلك الدهون من خلال بعض المشروبات، يجب أن تقوم باستشارة الطبيب قبل اتباع أي حمية غذائية إذا كنت تعاني من أي أمراض أو مشاكل صحية مزمنة.

أسئلة وأجوبة حول رجيم للتخلص من دهون البطن والارداف