فوائد وأضرار الذهاب إلى الجيم في رمضان والوقت الأفضل

أيام معدودة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك والجميع يتساءل متى يمكن الذهاب إلى الجيم في رمضان وما هو الوقت المناسب؟ وحتى لا تضيع الجهود المبذولة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه قبل رمضان سنعرض عزيزي القارئ في المقالة التالية التوقيت الأمثل للذهاب للجيم وما فوائد وأضرار ممارسة الرياضة في رمضان، ولمعرفة الإجابة على المزيد من الأسئلة تابع معنا.

فوائد الجيم في رمضان

الذهاب إلى الجيم في رمضان قد يكون ضرورة للكثيرين خاصة من يمارسون رياضة كمال الأجسام ولا يمكنهم التوقف عن ممارسة الرياضة للحفاظ على الكتلة العضلية وعدم التوقف عن جدولهم الرياضي، كما أنه ضرورة لمن يرغب في فقدان المزيد من الوزن.

الجيم في رمضان وممارسة الرياضة بشكل عام حتى في المنزل أمر ضروري للصحة العامة، ومن فوائد الذهاب إلى الجيم في رمضان في أوقات الصيام، قدرة الجسم على حرق كمية أكبر من الدهون لأن الجسم يتجه للدهون المخزنة لحرقها، مع العلم أن نتائج الدراسات مختلفة حول زيادة فعالية حرق الدهون عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

كما أن الذهاب للجيم وممارسة الرياضة في رمضان يساعد على التغلب على الكسل والخمول، كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، بالإضافة إلى تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتجنب الإمساك.

اقرأ أيضاً: هل يمكن شد الترهلات بدون رياضة؟

أضرار الجيم في رمضان

بالرغم من تعدد فوائد الجيم في رمضان وعدم وجود أضرار لممارسة الرياضة بشكل عام، إلا أنه عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة والذهاب إلى الجيم في أوقات الصيام توجد بعض الأضرار ومنها ما يلي:

• ممارسة الرياضة أثناء الصيام يخفض من طاقة الجسم ويقلل القدرة على التحمل مما يخفض من فعالية التمرين.
• تنخفض مستويات السكر في الدم مما يعرض للدوخة والشعور بالدوار وأحياناً الغثيان.
• عند تعود الجسم على الحصول على الطاقة من الدهون قد يحدث رد فعل عكسي ويلجأ لتخزين الدهون بدلاً من حرقها.
• قد يتعرض البعض للإغماء عند ممارسة تمارين الكارديو في رمضان وخاصة غير المعتادين على ممارسة الرياضة على معدة فارغة، أو المبتدئين بشكل عام.
• الجفاف الذي يتعرض له الجسم نتيجة ممارسة الرياضة بدون شرب الماء قد يعرض الكلى لبعض الأضرار خاصة من يعانون من أمراض الكلى أو مشكلات بالمثانة.

التوقيت الأمثل للذهاب إلى الجيم في رمضان

تختلف نتائج الدراسات والأبحاث حول الوقت المثالي لممارسة الرياضة وبالرغم من أن الكثير من الأبحاث تشير إلى أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو في أوقات الصيام يعزز حرق الدهون، إلا أن الذهاب إلى الجيم في رمضان في أوقات الصيام ليس الخيار المثالي للجميع، لذا ما يحدد الإجابة على سؤال ما الوقت المثالي للجيم في رمضان هو قدرة الاحتمال التي يتمتع بها كل شخص، لذا يجب أخذ الحذر والتوقف عن الرياضة فوراً عند الشعور بالتعب الزائد، وممارسة الرياضة إما بعد هضم طعام الإفطار أي بعد مرور ساعتين أو 3 ساعات في المتوسط.

قد يكون الوقت المثالي للجيم في رمضان للبعض في ساعات الصباح الباكر بعد هضم طعام السحور، وفي حالة انخفاض النشاط البدني وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية يفضل ممارسة الرياضة بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم بالمغذيات اللازمة وشرب الماء لتفادي العطش.

أما في حالة عدم القدرة على الذهاب إلى الجيم في رمضان يمكنك المشي فهو رياضة مثالية للكثيرين لمن يرغبون في حرق بعض السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن، ويمكن المشي نصف ساعة يومياً بعد الإفطار بعدة ساعات، أو قبل الإفطار بنصف ساعة، ولكن المشي وحده لا يناسب من يمارسون تمارين القوة ولاعبي كمال الأجسام، كما أنه لا يكفي لخسارة الوزن بدون اتباع نظام غذائي صحي.

اقرأ أيضاً: هل المشي يشد الترهلات؟

الجيم في رمضان ورياضة كمال الأجسام

ممارسة الرياضة والذهاب إلى الجيم في رمضان ضرورة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام للحفاظ على الكتلة العضلية وعدم خسارتها عند التوقف عند التمرين ولذا يجب اتباع النصائح التالية:

• عند الذهاب للجيم في فترة الصيام ينصح بخفض كثافة التمارين، وتقليل العدات.
• ينصح بممارسة الرياضة بشكل طبيعي بين السحور والإفطار بنفس كثافة التمارين المعتادة.
• ينصح بالالتزام بالجدول الرياضي المعتاد للاعبي كمال الأجسام لعدم خسارة النتائج، ولكن من الأفضل بعد الإفطار.
• الحصول على القدر الكافي من البروتين في وجبتي الإفطار والسحور وتناول وجبة خفيفة مثل مشروبات البروتين بعد التمرين.
• تناول الحصة الكافية من المكملات مثل البروتين والكرياتين لزيادة قدرة التحمل أثناء التمرين.
• تناول الكربوهيدرات الصحية لمساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين.
• لا تنسى شرب الماء بدون إفراط أثناء وبعد التمرين.

نصائح هامة عند ممارسة الرياضة في رمضان

• تناول الخضروات الصحية التي تمد الجسم بالمياه مثل الكوسا والخيار والخس.
• تناول الفاكهة التي تمد الجسم بالطاقة بكميات محدودة مثل الموز.
• تناول الدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون للشعور بالشبع لفترة أطول.
• للتغلب على العطش ينصح بممارسة الرياضة بين الفطور والسحور.
• لا تمارس الجري وتمارين الكارديو في أوقات الصيام.
• المدة المناسبة لممارسة الرياضة في وقت الصوم من نصف ساعة إلى ساعة فقط.
• يمكن تناول مشروب الإفطار مثل التمر واللبن وتناول وجبة خفيفة ثم الذهاب للتمرين وبعدها تناول وجبتك الأساسية.

اقرأ أيضاً: أفضل تمارين شد الترهلات

أهم النصائح عند تناول الطعام في رمضان

• ينصح بشرب من 2 إلى 3 لتر من المياه بين الإفطار والسحور بشكل موزع بمعدل كوب كل ساعة أو ساعتين.
• تناول التمر والحليب للإفطار ثم تناول الشوربة والسلطة والبروتين ثم الكربوهيدرات الصحية.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص مثل منتجات القمح الكامل والشوفان والخبز بالبذور.
• لا تفرط في تناول السكريات والحلويات الرمضانية ولا ينصح بتناولها أكثر من مرة كل أسبوع.
• عند تناول وجبة خفيفة يجب اختيار وجبات صحية مثل المكسرات أو ألواح الطاقة Protein Bars.
• يمكن تناول الحليب قليل الدسم وبدائله مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند كوجبة خفيفة بدون سكر.

اقرأ أيضا: كيفية حرق دهون البطن في رمضان

وفي نهاية المقالة عزيزي القارئ بعد معرفة فوائد وأضرار الجيم في رمضان يتبقى أن تعرف أن قدرة كل شخص على ممارسة الرياضة في رمضان تختلف وما هو مثالي للبعض قد لا يناسب البعض الآخر، وإذا كان لديك أي سؤال آخر يمكنك التواصل معنا عبر الواتس اب بالضغط هنا لمعرفة المزيد من النصائح حول ممارسة الرياضة في رمضان.

أسئلة وأجوبة حول الجيم في رمضان